在咱们的生活中，办公室白领的亚健康状况太常见了。我有个朋友，每天朝九晚五坐在办公室，对着电脑屏幕忙得不可开交。早上为了多睡会儿，随便吃个面包就往公司赶；中午叫个外卖，饭菜的质量也不咋地；晚上加班结束后，可能还会吃点夜宵。长此以往，他整个人状态越来越差，脸色蜡黄，手脚老是冰凉，稍微动一动就气喘吁吁，晚上还经常失眠。其实，这些都是气血不足的表现。 了解了办公室白领常见的亚健康状态后，咱们就来深入分析一下，除了运动过度，还有哪些原因会导致气血不足。气血不足的形成和咱们日常生活里的很多细节都有关系，下面我给大家讲讲五大日常耗损气血的场景。

首先是饮食不规律和营养失衡。现在外卖方便，很多人就长期依赖外卖，那些外卖大多油盐重，营养不均衡。还有些人想减肥，过度节食，这都会直接影响脾胃功能。脾胃就像身体里的加工厂，负责把食物转化成气血。长期饮食不规律，这个加工厂的工作就会受影响，气血生化不足。就像我前面说的朋友，长期吃外卖，脾胃负担重，气血跟不上，所以面色萎黄、手脚冰凉。 情绪压力过大也会消耗气血储备。如今生活节奏快，大家压力都不小。办公室白领每天要面对各种工作任务和人际关系，很容易焦虑。晚上焦虑得睡不着觉，身体一直在消耗能量，气血也不断被消耗。我有个同事，那段时间工作压力大，焦虑失眠，没多久就头晕心悸，这就是情绪压力消耗气血的表现。 慢性疾病和术后恢复期也会持续耗损气血。身体有慢性疾病，比如长期咳嗽、肠胃不好等，一直在和疾病斗争，会消耗大量气血。做完手术的人身体虚弱，气血也会受损。这类人群需要特别注意营养补充，不然气血很难恢复。我有个亲戚，手术后没好好调养，很长时间都没力气，就是气血没补回来。 女性经期失血和产后调理不当也可能引发长期气血亏虚。女性每个月经期会流失血液，如果经期不注意保养，比如吃生冷食物、过度劳累，就会影响气血恢复。产后女性身体更虚弱，需要好好调理。要是产后调理不当，比如没好好休息、营养跟不上，就可能长期气血不足。我有个朋友，产后没调养好，很长时间面色苍白、身体虚弱。 另外，运动过度也会耗损气血。有些人觉得运动有益，就过度运动，每天运动时间长、强度大。其实运动要适度，过度运动身体一直在超负荷工作，气血会被过度消耗。我有个邻居，为了减肥每天在健身房锻炼很久，没多久就身体疲劳，这就是运动过度耗损气血的结果。 既然知道了这些耗损气血的原因，那该怎么调理呢？接下来我给大家分享一些可实操的食补作息方案。 在饮食方面，可以多吃补气血的食物。红枣就是补气血的好东西，可以直接吃，也能煮粥、泡茶。桂圆也不错，味道甜，能补心脾、益气血，平时可以把桂圆干当零食。猪肝含有丰富铁元素，能帮助补血，可以做猪肝汤喝。还有黑芝麻、核桃等食物，也有补气血的作用。 作息也很重要。要保证充足睡眠，晚上尽量早点睡，别熬夜。熬夜就像过度消耗身体的气血储备，时间长了身体肯定受不了。中午也可以适当午休，让身体休息。平时也别过度劳累，工作一段时间要适当休息，让身体恢复。 最后，我建议大家建立一个气血养护自查清单。每天问问自己，饮食是否规律，有没有吃补气血的食物；情绪是否稳定，有没有焦虑、生气等不良情绪；睡眠好不好，有没有熬夜；运动是否适度。通过自查，能及时发现生活中可能存在的问题，及时调整，让气血慢慢好起来。只要在日常生活中多注意这些细节，就能把气血养得棒棒的，身体也会更健康。